2020 war bisher eine Achterbahn der Gefühle, für viele Menschen vor allem eher eine Talfahrt. Die Corona-Zeit war und ist nicht nur eine finanzielle und gesellschaftliche Herausforderung, sondern auch eine seelische.
Aber auch unabhängig von Corona – wir leben in einer sehr dynamischen und unübersichtlichen Gesellschaft und das Gefühl den Kopf zu verlieren, schleicht sich schnell mal ein.
Aus diesem Grund hat das Wedding Market Team seine Lieblingstipps, um die eigene Seele zu pflegen, zusammengetragen.
Da Körper und Geist so eng miteinander verwoben sind, stellt das mentale Wohlbefinden letztendlich auch eine essenzielle Grundlage für die physische Gesundheit dar. Außerdem halten wir mentale Gesundheit für eine wichtige Grundlage jeglicher Beziehungen, denn nur wer seine eigene Seele pflegt, kann auch die Seele eines anderen Menschen schätzen.

 

Social Media Detox

Soziale Netzwerke können Quelle unendlicher Inspiration sein. Andererseits löst die nie nachlassende Informationsflut Stress aus und die vermeintlich perfekten Bilder anderer drücken mit der Zeit auf’s Selbstbewusstsein. Wir empfehlen deshalb einen achtsamen Umgang mit Social Media:

Ausmisten: ab und zu die Instagram-Abonnements entrümpeln und nur noch den Accounts folgen, die dir wirklich einen Mehrwert bieten und deren Inhalte dir ein gutes Gefühl geben. Allen anderen kannst du guten Gewissens entfolgen.

Pausieren: einfach mal gar nicht auf’s Handy schauen und sich den schönen Dingen des realen Lebens widmen, ist immer ein guter Plan. Das ist jedoch oft viel leichter gesagt als getan. Sich feste Zeiten für die Social Media Pause vorzunehmen, hilft deshalb auf jeden Fall. Ein Anfang wäre z.B. vor und nach dem Schlafen eine Stunde lang nicht nach dem Handy zu greifen.
Oder einfach die betreffenden Apps löschen – radikal, aber effektiv.

 

Schlaf

Dass ausreichend Schlaf wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden ist, weiß vermutlich (zumindest insgeheim) jeder. Wir möchten es an dieser Stelle aber trotzdem nochmal betonen, denn die Liste an negativen Folgen von Schlafmangel ist sehr lang und reicht von Depression bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Steckt man einmal im Hamsterrad des schlechten Schlafs, ist der Ausbruch daraus nicht leicht. Wir sind überzeugt davon, dass sich unsere Tipps für mentale Gesundheit auch positiv auf die Schlafqualität auswirken. Weitere Ratschläge für eine verbesserte Schlafhygiene gibt es wie Sand am Meer. Wir verzichten deshalb darauf, noch einmal zu erwähnen, dass der Verzicht von elektronischen Geräten im Schlafzimmer und feste Schlafenszeiten eine gesunde Schlafhygiene fördern sollen 😉
Stattdessen möchten wir eine eigens erprobte Empfehlung aussprechen: Bloggerin Dariadaria hat in ihren Podcast a mindful mess eine 14-tägige Meditationsreihe integriert, die für tiefe Entspannung sorgt. Die einzelnen Einheiten sind nicht länger als 15 Minuten und lassen sich deshalb hervorragend vor dem Schlafengehen absolvieren.

 

Sport

Ob schweißtreibendes Workout oder sanftes Yin Yoga: nicht nur der Körper profitiert von Bewegung, sondern auch  der Geist, denn die positiven Auswirkungen von Sport auf die psychische Gesundheit sind wissenschaftlich belegt. So kann regelmäßiger Sport bei depressiver Symptomatik ähnliche Effekte erzielen wie eine medikamentöse Therapie (Bundesgesundheitsblatt 2012 Vol. 55). Klar, wenn die Stimmung mal gedrückt ist, sucht man auch Motivation meist vergebens. Feste Zeiten und ein Sportbuddy können in diesem Fall für den nötigen Motivationsschub sorgen.
Für den Raum Leipzig sind die Tanzkurse von Watch Mi Step unsere persönliche Empfehlung von Herzen. Mehr über Dancehall und Watch Mi Step erfahrt ihr in diesem Interview mit Tanzlehrerin Isi.

 

Soulfood

Der Duft des Lieblingsgerichts steigt in die Nase, der erste Bissen … und mit sofortiger Wirkung steigt ein wohliges Gefühl von Zufriedenheit auf. Zumindest geht es uns so und deshalb darf Soulfood in dieser Liste fehlen. Ursprünglich wurde unter diesem Begriff die traditionelle, afroamerikanische Küche der Südstaaten verstanden. Mittlerweile wird der Begriff immer populärer, um damit Gerichte zu beschreiben, die glücklich machen. Das können Süßspeisen und warme, herzhafte Gerichte gleichermaßen sein. Wir empfehlen, dass eigene Soulfood zu finden, um sich an einem schlechten Tag damit zu verwöhnen. (An dieser Stelle möchten wir noch erwähnen, dass auch ein Döner gelegentlich den Status Soulfood verdient.)

Bei uns stehen an warmen Tagen vietnamesische Sommerrollen mit Erdnusssoße ganz oben auf der Soulfood-Liste. Und wir verraten sogar das Rezept für die allerbeste Erdnusssoße:

 

Kochabend mit Lieblingsmenschen

Hinter diesem Punkt verbirgt sich der Tipp Nr. 1 für mentale Gesundheit: Quality Time mit Menschen, die einem am Herzen liegen.
Wir dachten uns, warum nicht gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen und gemeinsam mit den bzw. dem Lieblingsmenschen das leckere Soulfood einfach selbst zubereiten statt essen zu gehen?

 

 

Journaling

Wenn die Gedanken rasen, kann es gut tun, sie einfach aufzuschreiben. Journaling heißt der Achtsamkeitstrend der letzten Jahre, der dem Tagebuchschreiben zu neuem Glanz verhilft. Wir sind froh, dass das Journaling zur Zeit auf dem Vormarsch ist, denn es hilft dabei, Gedanken zu sortieren oder ganz loszulassen. Wer sich langsam an das Thema herantasten möchte, ist mit einem vorgefertigten Journal gut beraten. Wunderschöne Bücher gibt es z.B. von Ein guter Plan.

 

Wellness

Your body is your temple. Ein ausgiebiges Verwöhnprogramm für den Körper ist gleichzeitig auch ein Booster für das seelische Wohlbefinden. Schaumbad, Maniküre oder Gesichtsmaske sind kleine und vor allem unkomplizierte Helferlein, um einfach mal die Seele baumeln zu lassen. Dabei sollte es jedoch nicht so sehr darum gehen, sämtliche Poren und Pickelchen zu eliminieren (was zweifellos auch ein überragendes Gefühl ist). Vielmehr bringen diese Rituale dem Körper Wertschätzung entgegen, über die sich Körper und Geist gleichermaßen freuen.

 

Ausflug in die Natur

Sehr bewährter Tipp für Instant Entspannung und Entschleunigung: ein Ausflug in die Natur. Egal ob Wald, See oder der nächstgelegene Park – einen (kleinen) Abstecher in die Natur in die tägliche Routine zu integrieren, ist eine ganz große Empfehlung unsererseits. Zu unserem Glück zeichnet sich Leipzig durch seine zahlreichen und schönen Parks aus, sodass keine langen Wege für einen Ausflug ins Grüne von Nöten sind. Besonders im Südwesten Leipzigs lockt der Clara-Zetkin-Park mit dem sich anschließenden Auwald als grüne Lunge Leipzigs. Aber auch der Leipziger  Osten hat einige schöne Fleckchen zu bieten. So lädt z.B. der Friedenspark mit dem anliegenden Apothekergarten zum Verweilen ein.

 

Feel Good Serien und Filme schauen

Den ganzen Tag gegrübelt? Hier einige unserer Lieblingsfilme und -serien, die hervorragend dafür geeignet sind, Gedanken und Sorgen loszulassen:

• Scrubs
• Sex Education
• Ziemlich beste Freunde
• Die fabelhafte Welt der Amelie
• Deadpool
• Wo ist Fred?
• Call Me by Your Name
• About a Boy oder: Der Tag der toten Ente
• Besser geht’s nicht
• Man lernt nie aus

 

Knutschen

Oxytocin ist hier das Stichwort! Körperliche Nähe und Zärtlichkeiten sorgen bekanntermaßen für die Ausschüttung von Glückshormonen, wie z.B. Oxytocin. Das hilft beim Abbau von Stress und Angst und trägt außerdem dazu bei, die Paarbindung zu stärken. Gerade kein Kusssubjekt in der Nähe? Der Blick in eine Dating-App kann sich durchaus lohnen. Das Wedding Market Team hat’s ausprobiert und wird bald davon berichten. Und wenn Tinder&Co. keine Option sind – kein Problem! Ein Tier zu streicheln, sorgt ebenso für den Ausstoß von Endorphinen und birgt kein Risiko von Herzschmerz 😉

 

 

Wir wünschen viel Spaß bei Umsetzen dieser Tipps,

das Wedding Market Team